长轻健康指导师分享3种“消炎”营养素，赶快收藏！

春季万物生发，很多细菌、病毒也会在这时滋生。生活中，可能一个不小心就中了「炎症」的招，比如，常见的炎症反应有：发烧、咽喉肿痛、咳嗽有痰、过敏、皮肤红肿等。面对各种炎症，有的人选择置之不理；有的人选择去药店，随便买点消炎药吃；还有人谈「炎」色变，直接去医院做详细的检查。

因为我国一些慢性炎症的发病率非常高，从炎症到癌症，实际上并不远。《第二军医大学》报刊发文章《饮食营养与炎症-癌症危险性的关系》提出：体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的，比如：

吸烟→气管炎→肺癌

胃炎→幽门螺杆菌→胃癌

慢性溃疡结肠炎→结肠癌

慢性肝炎→肝癌

为了让大家正确应对炎症，减少炎症给身体带来的伤害，长轻健康指导师今天来跟大家分享关于炎症的那些事。

什么是炎症？

简而言之：炎症不是疾病，是一种病理过程，是机体对外来刺激的正常防御反应。

适度的炎症有助于提升「机体局部抵御病原体」以及「修复组织细胞损伤」的能力。

但是若是炎症没有得到有效的控制，就有可能由于防御过度损害健康，根据不同的病程，炎症可分为急性炎症和慢性炎症。

1、急性炎症

起病急、持续时间短，常伴有红、肿、热和痛等症状，比如感冒、流感、膀胱炎、尿道炎等。

2、慢性炎症

往往没有明显症状、持续时间长，让免疫系统始终处于战斗状态直至疲惫，期间会产生许多不良影响，比如慢性支气管炎、萎缩性胃炎、慢性乙型肝炎等。

甚至还会提高心脑血管疾病、癌症、自身免疫性疾病等患病率。

长轻健康指导师分享，以下3个促炎的习惯，你可能就有。

01、爱吃精致碳水、甜食

大米、馒头、面条等精制碳水，蛋糕、巧克力、面包等甜食，吃完以后容易升高血糖，进而促进细菌病毒生长，激发炎症因子，引发慢性炎症。

02、常吃含反式脂肪酸的零食

临床研究和动物实验中均发现：反式脂肪酸可以提升多种炎症因子的水平。

03、习惯吃红肉及加工肉

红肉和加工肉类通常含有较多的饱和脂肪，会导致脂肪组织发炎。

长轻健康指导师推荐3种天然消炎营养素：保持良好的饮食习惯是抗炎的必要手段，一些食物中的营养成分有助于减轻人体炎症，是天然的消炎药，平时可以适当多吃。

01、膳食纤维

膳食纤维可以通过改善肠道功能、增强饱腹感，减少人体内容易促发炎症的有害物。

02、维生素

维生素A作为一种抗氧化剂，能保护身体免受自由基的侵害；维生素C、B族，有助于降低C反应蛋白；维生素E可减少炎症标志物，帮助血液凝固。

03、单不饱和脂肪酸

单不饱和脂肪酸可增加细胞膜的流动性、稳定性，有助于控制细胞内的炎症反应。长轻健康指导师推荐多吃：沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。

以上便是关于炎症的所有内容啦，大家记得改变容易促炎的习惯，同时也要多吃一些能消炎的天然食物呀～

当然，如果你想要得到更加专业的指导，也可以加入到长轻健康实践营中，这里具备专业且丰富的营养师团队，为每一位长轻客户提供贴心的健康管理服务，助你拥有一个健康的体魄。

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